[...] Plan którym teraz trenuje układałem pod siebie, wybierałem ćwiczenia które lubie robić. Wygląda to tak: Niedziela: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, progresja 5 kg na serie aż dojde do ciężaru którym robie 1 powtórzenie, wcześniejsze serie nie wiecej niż 8 powtórzeń (w sumie zazwyczaj wychodzi około 8 serii) -Wyciskanie [...]
[...] czwartku wlacznie. problem polega na odpowiednim dopasowaniu planu treningowego. bo ja sobie nagryzmolilem takie cos: poniedzialek, klata + triceps 1. wyciskanie plasko 4x progresja 2. wyciskanie skosne 4x progresja 3. rozpietki 4x progresja:P biceps: uginanie ramion ze sztangielka 4x i modlitewnik tez 4x wtorek, plecy + biceps 1. sciaganie [...]
[...] robić progresje a inna, że nie. Obie metody działają. Teraz liczba powtórzeń, jest kilka możliwość stosowania progresji : 12-10-8-6, 12-10-10-8, 10-8-6, itd. Co to jest progresja: jest zapis „12-10-8-6" i wielu ludzi nie rozumie o co chodzi. Do rzeczy, w pierwszej serii zakładamy tyle obciążenia żeby wykonać poprawnie 12 powtórzeń i ani [...]
[...] sylwetki. Oto co sobie zaplanowal: Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na plaskiej lawce - 4 serie ze zwiekszajacym sie ciezarem 2.Wyciskanie na lawce skosnej - 4 serie z progresja 3.Rozpietki (skos lub plaska)- 4 serie Sroda RAMIONA 1. uginanie ramion ze sztanga(bic) - 4 serie z progresja 2. uginanie ramion ze sztangielkami(bic) - 4 serie 3. [...]
[...] sr plecy,biceps pt nogi,barki a teraz: Poniedziałek - Barki: Wyciskanie zza karku 4x ? Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ Wtorek: Brzuch 4x 20 Wznosy nog 4x15 Środa - Klatka: Wyciskanie 12,10,8,8 (progresja) Rozpiętki skos 4x12 [...]
[...] mój trening jest dobry? Wiek: 18 Staż: 20 miesięcy Cel: masa i troche siły :PP Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, [...]
[...] wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu) Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x max wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8 butterlfy 3 x max z porgresja przenoszneie hantla 3x 10 rozpietki 3 x 15 francuskie [...]
[...] staż to około 8 miesięcy ćwiczeń w domu (treningiem ogólnorozwojowym) mam 20 lat, 180 cm wzrostu Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 10 stały ciężar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały [...]
Znalazłem coś takiego-Escalating Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej Się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya - wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie [...]
Witam, chciałbym przedstawić Wam moją kolejną modyfikację HST. Po cichu liczę, że stanie się ona równie popularna jak inna modyfikacja mojego autorstwa - HST Push&Pull, czyli co najmniej także trafi do gazet Na pewno nie raz ćwicząc systemem HST miałeś takie przemyślenia: - ten trening jest nudny! Najpierw 2tyg. 15-stek, potem 2tyg. 10-tek [...]
Witam, dużymi krokami zbliża mi się cykl na następujących suplementach: shock, cm3, hmb, bcaa, białko. Moim celem na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening [...]
Chciałbym przedstawić jedna z pierwszych metod 5x5 jaka ujrzała światło dzienne. Autorem jest Reg Park,wydana została w jego książce ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders’ w 1960! . /SFD/Images/2015/11/25/dc95e21b1c7b423da5abe76e301540c2.jpg Plan nosi nazwę: Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength [...]
cześć ! Właśnie zmieniłem ćwiczenia i mam problem z porządnym zestawem ćwiczeń na plecy(robię masę). Do tej pory było tak: trening = plecy + biceps skupmy się na plecach 1. Wiosłowanie sztangielką 3x8 z progresją ciężaru 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 z progresją ciężaru 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 z [...]
[...] na sile calego ciala(mozna ewentualnie podzielic na trening rano i wieczor .Tylko ćw złożone na sztandze,poęczach,drążku-jedno cw na grupe,od 4-6 serii i po 5-6 powtórzeń,progresja cięzaru do maksymalnych na tą ilość powtórzen a jak ktoś czuję sie na wiecej-nie ma problemu-mozna bic rekordy w każdym ćwiczeniu.Tez cwiczymy ramiona ale cieżary [...]
poniedziałek : biceps/triceps 1.biceps -sztanga łamana 4x12/10/9/7 (progresja ciężaru 2.biceps - modlitewnik lub chantle 4 x 10/9/8/7 3.triceps - wyciskanie sztangi za karku w wąskim uchwycie 4 x 10/9/8/7 (przy karzdym z cwiczen progresja ciężaru ) sroda : barki/miesnie dolne grzbietu 1.wyciskanie sztangi za karku lub z poziomu klatki [...]
[...] a sama objętość treningu jest niewielka, 3. Przed rozpoczęciem HST robisz Strategiczne Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nie czuję się zaawansowanym, jednakże początkującym nie jestem. Zdecydowałem się napisać post tutaj. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : długofalowo 160 kg w wyciskaniu leżąc (ot tak ta liczba mi chodzi po głowie) Staż treningowy na siłowni : 11 lat Uprawiane inne sporty [...]
[...] w treningach... Trening: Podstawowe FBW, na bazie 4 ćwiczeń, które zaraz opiszę. Póki co nie dodaję nic „od siebie” do planu, ale pewnie to się niedługo zmieni. Oczywiście progresja ciężaru w każdej serii, w miarę możliwości. A1 1. przysiad - rampa 5 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 5 powtórzeń + 2s - 1-3 rep [...]
[...] treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie [...]
Jakoże dużo użytkowników dopytuje się o HIT, jego zasady, przykładowe plany treningowe, a jak dotychczas nie spotkałem się z polskim objaśnieniem tego treningu postawiłem napisać o nim artykuł. Akronim "HIT" oznacza High Intensity Training. Jest to trening typowo siłowy więc jeżeli twoim celem jest siła - jest to trening dla ciebie 1) HIT w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
